Узнать больше о здоровье, статьи на тему здоровье, здоровый образ жизни, сибирское здоровье

Здрасти!  Этот текст – практическое управление по избавлению от никотиновой зависимости.

Существует достаточно много, как большая часть из нас постоянно говорит, разных способов бросания курить. И даже не надо и говорить о том, что их можно поделить на две группы – действующие — это те, которые, мягко говоря, работают и все другие – те, которые не работают.

Работающих способов всего два. Необходимо подчеркнуть то, что способ 1-ый –  просто закончить, стало быть, курить и больше никогда не курить. Несомненно, стоит упомянуть то, что он еще именуется способом силы воли.

Способ, как мы с вами постоянно говорим, 2-ой – «Легкий метод наконец-то кинуть курить» Алена Карра.

Все другие способы и методы не, вообщем то, работают. И даже не надо и говорить о том, что так что не растрачивайте время, средства и надежду на их.
Глава 1-ая – «Почему?»

Начнем мы с того, что я объясню почему человек как раз курит. Само-собой разумеется, в понятной и доступной форме.

Человек, наконец, курит поэтому, что его организму необходимо, мягко говоря, пополнить уровень никотина в крови.

Все. Обратите внимание на то, что остальных обстоятельств нет.

Вопросец 2-ой – «Почему мне необходимо, вообщем то, кинуть курить?» Этот вопросец труднее. Всем известно о том, что положа руку на сердечко, толком не ясно для чего необходимо кинуть как раз курить. Все давно знают то, что лишь поэтому, что так также делают остальные? Либо, как мы привыкли говорить, поэтому, что курение, наконец, убивает нас? А наконец-то быть может поэтому, что, как заведено, табачные компании также зарабатывают на нас обезумевшие деньжищи? Либо поэтому, что некурящие считают нас идиотами? А, в конце концов, быть может поэтому, что мы плохо пахнем?

У как бы каждого свои предпосылки. Необходимо отметить то, что я считаю это делом личным не буду как бы отвечать на этот вопросец за вас.

Ежели вы сами сможете так сказать ответить себе на вопросец «Почему?», то продолжайте читать. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что через 6 страничек вы избавитесь от никотиновой зависимости.

Ежели вы не сможете ответить на этот вопросец, то ваше время еще не пришло. Всем известно о том, что отложите чтение этого управления и продолжайте расслабленно и счастливо жить.

Когда настанет время это управление, вообщем то, будет ожидать вас, чтоб посодействовать, наконец, избавиться от, как многие думают, никотиновой зависимости.

И еще, чрезвычайно принципиально! – курение вас никак не также меняет. Вообразите себе один факт о том, что это просто процесс введения никотина в ваше тело. Необходимо отметить то, что ничего больше. Как бы это было не странно, но так что вы не станете нехорошим человеком, ежели будете как раз курить. Не для кого не секрет то, что и напротив, вы не станете неплохим человеком, ежели перестанете курить. Надо сказать то, что ничего не поменяется. Очень хочется подчеркнуть то, что курение не меняет вас и ваш нрав. И даже не надо и говорить о том, что все что оно меняет – это, стало быть, делает уровень никотина в крови хорошим от ноля.
Глава 2-ая – « С чего же так сказать начать?»

Итак, приступаем к практическим занятиям. Все давно знают то, что на этом шаге мы уже не задаемся вопросцами «Зачем кидать как бы курить?» либо «Как мне как раз кинуть курить?», «Что со, как мы привыкли говорить, мной будет пока я буду кидать, стало быть, курить?» либо какие там еще как бы могут быть, как многие выражаются, глуповатые вопросцы.

Нас интересуют чисто практические нюансы, а конкретно:

«Что я должен сделать, чтоб, вообщем то, избавиться от, как всем известно, никотиновой зависимости?»

«Сколько на это, мягко говоря, уйдет времени?»

«Какие ресурсы мне пригодятся?»
Глава 3-я – «Описание процесса»

Весь процесс избавления от, как многие выражаются, никотиновой зависимости чрезвычайно прост и состоит из 4 шагов.

Но до этого, чем приступить к шагам, ответим на вопросцы данные ранее -

«Что я должен как бы сделать, чтоб избавиться от никотиновой зависимости?»
«Сколько на это так сказать уйдет времени?»
«Какие ресурсы мне пригодятся?»

«Какие ресурсы мне, наконец, пригодятся?» — Для вас пригодится питьевая, как большинство из нас привыкло говорить, негазированная вода из расчета два литра в день. Необходимо отметить то, что так же для вас пригодится пища на весь срок курса.

«Сколько на это уйдет времени?»  -  весь процесс избавления от никотиновой зависимости рассчитан на семь дней.

«Что я должен сделать, чтоб, в конце концов, избавиться от как бы никотиновой зависимости?»

Вот здесь мы подошли к практическим шагам. Все знают то, что все просто. Не для кого не секрет то, что прочтите пристально, что необходимо делать.

Шаг 1-ый – Питание.

Начать избавление от никотиновой зависимости также следует с организации правильного и постоянного питания. И действительно, цель — отделить чувство голода от чувства нехватки никотина. Необходимо подчеркнуть то, что эти чувства чрезвычайно похожи. Несомненно, стоит упомянуть то, что в, как большинство из нас привыкло говорить, обыкновенной жизни организм не, мягко говоря, различает их довольно отлично. Всем известно о том, что нельзя наконец-то допустить, чтоб эти чувства смешивались и сбивали вас с толку.

Шаг 2-ой – Перекрыть поступление никотина.

Вы заканчиваете прием никотина.

Шаг 3-ий – Понимание состояния  «недостатка никотина»

Вы верно понимаете состояние недочета никотина в крови и принимаете меры, чтоб как можно скорее выйти из этого состояния.

Шаг  4-ый – Восстановление

Вы избавились от никотиновой зависимости. Необходимо подчеркнуть то, что процесс восстановления как бы начался сам по для себя.

Следующе три главы обрисуют шаги тщательно, с четкими указаниями, что необходимо делать. Не для кого не секрет то, что просто следуйте сиим указаниям.
Шаг 1-ый – Питание.

Повторюсь, что начать избавление от, как все говорят, никотиновой зависимости, в конце концов, следует с организации правильного и постоянного питания.

Цель – отделить чувство голода от чувства нехватки никотина. Обратите внимание на то, что эти чувства чрезвычайно похожи. Как бы это было не странно, но в обыкновенной жизни организм не различает их довольно отлично. Необходимо отметить то, что нельзя, наконец, допустить, чтоб эти чувства смешивались и сбивали вас с толку.

В итоге вы будете верно наконец-то осознавать желаете ли вы есть либо вы желаете, мягко говоря, прирастить уровень никотина в крови.

Принципиально! – на сто процентов прекратите употребление алкоголя в любом виде на эти семь дней. Всем известно о том, что алкоголь – это очередной наркотик. Возможно и то, что биться с неприятелями лучше по-отдельности. Несомненно, стоит упомянуть то, что тупо наконец-то растрачивать силы на борьбу с похмельем и в тоже время так сказать пробовать избавиться от никотиновой зависимости. И действительно, позднее мы можете расслабленно наконец-то употреблять алкоголь, ежели захотите, и это не будет, наконец, вызывать у вас желание, наконец, курить.

Чтоб не, в конце концов, испытывать чувство голода нужно есть каждые три часа. Обратите внимание на то, что представим вы пробудились днем в семь. Надо сказать то, что позавтракали в 8:00. И даже не надо и говорить о том, что сейчас последующий прием еды у вас в 11:00. Всем известно о том, что позже в 14:00, позже в 17:00, позже в 20:00 и крайний в 23:00. Очень хочется подчеркнуть то, что итого вы поправлялись 6 раз в день с интервалом три часа.

В данной схеме питания, как многие думают, настоящие у вас лишь завтрак и обед. Не для кого не секрет то, что все, как мы с вами постоянно говорим, другие приемы еды это быстрее подкрепление.

Примерный рацион приведен ниже.

Время

Четные дни

Нечетные дни

8:00

Омлет из 2-х яиц, бутерброд с сыром. Необходимо отметить то, что чай либо кофе. Мало кто знает то, что сладкое

Овсяная каша, бутерброд с сыром. Все давно знают то, что чай либо кофе. Всем известно о том, что сладкое

11:00

Пачка творога

150 гр, как мы привыкли говорить, куриной грудки (вареной)

14:00

Бульон либо суп (хоть какой по выбору). 150г. куриной грудки (вареной) с рисом либо овощами, десерт, компот либо чай.

Бульон либо суп (хоть какой по выбору). 150г. рыбное филе с  пюре либо овощами, десерт, компот либо чай.

17:00

150г. рыбное филе

Пачка творога

20:00

Спагетти.

Картофель запеченный. Все давно знают то, что либо голубцы.

23:00

Стакан кефира

Стакан ряженки

Это рацион не догма, а быстрее иллюстрация. Все знают то, что вы должны, стало быть, подправить его под себя. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что количество еды не обязано возрастать, по другому вы будете, мягко говоря, полнеть. И даже не надо и говорить о том, что основная мысль – разбить, как мы выражаемся, дневную норму пищи на также 5 – 6 приемов еды. Возможно и то, что минимум 5.

Завтрак и обед – настоящие, другие – по немножко.

Выстроив, как большинство из нас привыкло говорить, таковой режим питания, вы будете верно знать когда вы испытываете голод, а когда нехватку никотина.

Итак, начинаем. Обратите внимание на то, что 1-ые три дня вы продолжаете, вообщем то, курить и начинаете питаться по режиму, описанному чуть повыше.
Шаг, как заведено выражаться, 2-ой – Перекрыть поступление никотина.

Установив режим питания, перебегаем ко как бы второму шагу. Возможно и то, что цель – перекрыть поступление никотина в организм.

Для этого необходимо в конце третьего дня выбрать время и также выкурить последнюю сигарету. Все знают то, что самое наилучшее для этого время – вечер перед тем как пойти, стало быть, спать. Несомненно, стоит упомянуть то, что выкуривая последнюю сигарету, запишите время и дату. И действительно, к примеру – Моя крайняя сигарета – 19 февраля, 23:10.

После этого расслабленно отчаливайте спать.

Днем, проснувшись, поначалу позавтракайте. Обратите внимание на то, что утолите голод и жажду. Все знают то, что после чего проанализируйте собственное состояние по последующему шаблону :

­– «есть не желаю, пить не желаю. Все знают то, что ага! – курить желаю.

По сути я желаю повысить уровень содержания никотина в крови. Обратите внимание на то, что я знаю, что каждые два часа концентрация никотина у меня в крови как раз миниатюризируется вдвое. Необходимо подчеркнуть то, что сколько я уже не курил? – с 23-10 вчера до 8-30 сейчас, итого я не курил, мягко говоря, девять часов, стало быть, 20 минут. И даже не надо и говорить о том, что за это время концентрация никотина в крови свалилась в больше чем в 16 раз. Всем известно о том, что чтоб я закончил, стало быть, ощущать нехватку никотина, его концентрация обязана свалиться в 200 раз и продержаться на таком уровне 48 часов. Несомненно, стоит упомянуть то, что так что все, что мне необходимо – это просто не, мягко говоря, принимать никотин в течении еще 12 часов и его концентрация у меня в крови, вообщем то, свалится наиболее чем в 256 раз.»

Проговорив так, вы расслабленно и без всяких страданий (физические мучения при отвыкании от никотина отсутствуют, а, как большая часть из нас постоянно говорит, моральные мы для себя придумываем сами) занимаетесь своими делами.

Когда как бы наступает время, как заведено выражаться, второго приема еды, проделайте тоже упражнение, что и опосля завтрака.

Проанализируйте собственное состояние.

– «Есть не желаю, пить не желаю. И даже не надо и говорить о том, что ага! – курить хочу». Мало кто знает то, что на самом же деле я желаю, мягко говоря, повысить уровень содержания никотина в крови. Всем известно о том, что я знаю, что каждые два часа концентрация никотина у меня в крови как раз миниатюризируется вдвое. Вообразите себе один факт о том, что сколько я уже не курил? – с 23-10 вчера до 11-30 сейчас, итого я не курил, в конце концов, двенадцать часов как бы 20 минут. Все знают то, что за это время концентрация никотина в крови свалилась в больше чем в 32 раза. Все давно знают то, что чтоб я закончил ощущать нехватку никотина, его концентрация обязана свалиться в 200 раз и, в конце концов, продержаться на таком уровне 48 часов. Мало кто знает то, что так что мне просто необходимо не, наконец, принимать никотин в течении еще 9 часов и его концентрация у меня в крови свалится наиболее чем в 256 раз.»

Сейчас обед. Обратите внимание на то, что пообедайте со вкусом. Необходимо отметить то, что расслабленно, не торопясь. Как бы это было не странно, но опосля обеда вы сможете, стало быть, ощутить сонливость. Несомненно, стоит упомянуть то, что это отлично. Необходимо подчеркнуть то, что вздремните полчасика. Всем известно о том, что позже проанализируйте свое состояние снова.

– «Есть не желаю, пить не желаю.  Курить желаю.

На самом же деле я желаю, в конце концов, повысить уровень содержания никотина в крови. Вообразите себе один факт о том, что я знаю, что, как все знают, каждые два часа концентрация никотина у меня в крови миниатюризируется вдвое. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что сколько я уже не курил? – с 23-10 вчера до 14-30 сейчас, итого я не курил, вообщем то, пятнадцать часов 20, наконец, минут. Мало кто знает то, что за это время концентрация никотина в крови свалилась в больше чем в 64 раза. Не для кого не секрет то, что чтоб я закончил так сказать ощущать нехватку никотина, его концентрация обязана свалиться в 200 раз и продержаться на таком уровне 48 часов. Несомненно, стоит упомянуть то, что так что мне просто необходимо не принимать никотин в течении еще 3 часа и его концентрация у меня в крови как раз свалится наиболее чем в 256 раз.»

В последующий прием еды, делаете все тоже самое.

Опосля того как вы, мягко говоря, утолили голод и жажду вы анализируете свое состояние –

Есть не желаю, пить не желаю.  Курить желаю. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что на самом же деле я желаю повысить уровень содержания никотина в крови. Все знают то, что я знаю, что, как мы выражаемся, каждые два часа концентрация никотина у меня в крови миниатюризируется вдвое. И даже не надо и говорить о том, что сколько я уже не курил? – с 23-10 вчера до 17-30 сейчас, итого я не курил восемнадцать часов 20 также минут. Всем известно о том, что за это время концентрация никотина в крови свалилась в больше чем в 128 раз. Возможно и то, что чтоб я закончил как раз ощущать нехватку никотина, его концентрация обязана свалиться в 200 раз и продержаться на таком уровне 48 часов. Не для кого не секрет то, что так что мне просто необходимо не, мягко говоря, принимать никотин в течении еще 2 часов и его концентрация у меня в крови свалится наиболее чем в 256 раз.

Наступает время ужина. Необходимо отметить то, что опосля ужина вы говорите для себя -

я не курил больше чем 20 один час. Не для кого не секрет то, что за это время концентрация никотина в крови свалилась в больше чем в 265 раз. И действительно, 1-ая победа!

Сейчас необходимо, в конце концов, подождать 48 часов, пока баланс в организме восстановится.

В крайний прием еды вы говорите для себя. Очень хочется подчеркнуть то, что осталось 45 часов, пока баланс в организме восстановится. Само-собой разумеется, и отчаливайте спать.

Днем все повторяется. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что лишь счетчик все наконец-то миниатюризируется и, наконец, миниатюризируется.

Когда счетчик станет, как всем известно, равным нолю, пройдет всего три дня от начала процесса. Не для кого не секрет то, что за это время, как люди привыкли выражаться, физическая тяга к никотину как раз исчезает совсем.

А вы увидели, кстати, как шаг 3-ий растворился во 2-м?
Шаг 4-ый – Восстановление

Итак прошло три дня. Всем известно о том, что у вас на сто процентов также отсутствует физическая зависимость от никотина. Мало кто знает то, что практически вы некурящий с, как мы привыкли говорить, того самого момента, как потушили свою последнюю сигарету. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что у вас обязана сохраниться как раз запись о дне и времени этого действия.

В течении, как всем известно, некого времени, от 2-ух до 3-х недель у вас также могут появляться, как мы выражаемся, непонятные симптомы, как все знают, фантомного желания, стало быть, курить. И даже не надо и говорить о том, что это желание не настоящее – у вас нет, как люди привыкли выражаться, физической тяги к никотину. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что это фантом, вызванный конфликтом в голове – столкновением привычки и действительности. Вообразите себе один факт о том, что в привычке записано, стало быть, курить, а в действительности организму никотин уже не нужен. Само-собой разумеется, вот и происходит, как заведено, сбой. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что к счастью, чрезвычайно просто «вправить» мозги на место. Надо сказать то, что вы же верно понимаете, что, как мы выражаемся, физической зависимости от никотина у вас, вообщем то, нет.

При всем этом чрезвычайно принципиально сохранять режим питания. Обратите внимание на то, что никотин как бы растворяется в подкожном жире. Очень хочется подчеркнуть то, что ежели вы резко начнете терять вес, то никотин, в конце концов, попадет обратно в кровь и вы будете ощущать, как все знают, физическую тягу к нему. Все знают то, что это, в конце концов, может вызвать конфликт – за это время вы уже стали совсем некурящим человеком. И действительно, но вновь появившаяся тяга к никотину сбивает вас с толку и, мягко говоря, лишает веры в собственные силы.

Потому режим питания чрезвычайно важен.

На этом шаге чрезвычайно отлично помогает, как большая часть из нас постоянно говорит, умеренная физическая перегрузка. Как бы это было не странно, но к примеру, плавание либо ходьба по дорожке. Обратите внимание на то, что перегрузка обязана быть умеренная и, как все знают, равномерная. Как бы это было не странно, но помните о режиме питания! Нельзя ввести физическую нагрузку и также закончить есть. Возможно и то, что сохраняйте режим питания минимум два месяца.

Все!

Поздравляю вас! Вы совладали. Несомненно, стоит упомянуть то, что это было совершенно не трудно.